Как да се храним преди интензивна тренировка?

Как да се храним преди интензивна тренировка?
   
   Редовните тренировки са нещо чудесно, дори и в домашни условия, но не забравяйте колко е важно да зареждате тялото си с нужните хранителни вещества преди всяко интензивно натоварване. Хранителните режими и упражненията вървят ръка за ръка. Ето няколко ценни съвета относно това как да се храним преди тренировка. 
 
Общ преглед
 
   Опитайте се да ядете поне два часа преди тренировка, така че тялото Ви да има време за смилане на храната. Мненията се различават по въпроса дали е добре да се упражнявате на празен стомах: Някои хора казват, че можете да изгаряте повече мазнини по този начин, докато други наричат ​​това напълно нелепо.

   В крайна сметка направете това, което работи най-добре за вашето тяло. Например, ако тренирате рано сутрин и се чувствате добре след тренировка на гладно, продължете. В противен случай се придържайте към интелигентни опции като избора по-долу. 
 
Ето седем храни преди тренировка, които ще подхранват тренировката ви, без да ви тежат.

   Протеинови блокчета (с правилното отчитане на калориите)

   Пазарът е залят от протеинови барове, а някои са по-добри от други. Винаги проверявайте етикетите за хранене и се вглеждайте внимателно, за да се уверите, че в бара има само една порция. Освен ако не сте сериозен любител на фитнеса, който е на път да изгори стотици калории с дълготрайна физическа натовареност, избягвайте закуски с протеинови блокчета, съдържащи над 300 калории. Като цяло се стремете към барове, които имат около 200 калории и поне 10 грама протеин.

   100-калорични опаковки от ядки

   Ядките съдържат много от хранителните вещества, необходими за подхранване на физическите дейности. Някои ядки като бадемите например, дори биха могли да Ви помогнат да отслабнете, но те са доста калорични, поради което опаковките, контролирани на порции, с по 100 калории са препоръчителни. Нещо, което можете да направите е, просто да разделите едно пакетче ядки от 100 г на 5-6 порции, които да разпределите за седмицата. Така ще сте сигурни, че няма да превишите приема на калории от ядкови продукти. 



   Банан с фъстъчено масло или сусамов тахан

   Бананите са най-добрия приятел на трениращия. Те съдържат добро количество глюкоза, известна още като мускулно гориво. А калият в бананите не се съхранява във Вашата система твърде дълго, така че можете да го използвате по време на вашата тренировка. Намажете малко количество фъстъчено масло, сусамов, лешников или орехов тахан (около 1 чаена лъжица) и се насладете на тази енергизираща закуска. 

   Традиционно българско кисело мляко с плодове и семена от чиа

   Тази закуска е не само вкусна, но включва и трите макронутриента. Киселото мляко е пълно с протеини и ценни пробиотични култури, плодовете съдържат въглехидрати и влакнини, а семената от чиа осигуряват здравословните ви мазнини + голяма доза растителни белтъчини. Вместо семена от чиа, можете да смесите една супена лъжица нарязани ядки, конопено семе, лен и др. 

   Направете си сами смутита

   Смутито може да бъде идеалната закуска преди тренировка. Някои смутита са маскирани диети, пълни със захар и мазнини.
Внимавайте за тези, които се продават готови в някои хранителни вериги и заведения. Най-добрият вариант е да приготвяте смутита си у дома, като използвате истински плодове, домашно приготвено бадемово мляко и други. 

   Овесена каша

   Класическите овесени ядки, а не крънчовете с добавена захар или глюкозо-фруктозен сироп, са идеални преди тренировка. Пълнозърнестият овес освобождава бавно въглехидратите във Вашия организъм. Простите въглехидрати като кифли и бял хляб, от друга страна, причиняват нежелан скок и неизбежен спад в кръвната захар, което е много опасно, особено за хора в диабетно и пред диабетно състояние. Накиснатите от вечерта овесени ядки са особено подходящи за това. 

   Бъркани яйца със сирене с намалено съдържание на мазнини

   Това мини-хранене е идеално, ако просто се нуждаете от малко повишаване на протеините. Подбирайте млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, като чудесен избор е изварта - богат на протеини суроватъчен продукт, който е нискомаслен и с по-малко количество сол, а както знаете, солта задържа вода в тялото, което не е добре. Ако сте на по-високо протеинов режим, заложете на повечете белтъци в яйцата, но в никакъв случай не си спестявайте наличието на поне един жълтък в порцията си, тъй като те са най-добрия източник на витамини от група Б и ценни минерали като цинк, селен, фосфор и др. 

   Правилното и здртавословно хранене не бива да бъде временен режим или диета с цел отслабване или качване на мускулна маса за определен период от време. Превърнете го в начин на живот!
   Треньорите на Wellness Club Next Level са висококвалифицирани специалисти, които могат да ви помогнат с ценни съвети, изготвяне на персонални хранителни и двигателни режими, съобразени с целите, здравословното Ви състояние и енергийните Ви нужди. Посетете ни и във Фейсбук, където можете да се включите в някои от месечните ни 21-Дневни предизвикателства или просто да запазите час за безплатна консултация с наш треньор. Очакваме Ви!

   
https://www.facebook.com/WellnessClub.NextLevel
БЛОГ