Планк - комплексно упражнение за цяло тяло
Упражненията със собствено тегло за много ефективни за поддържане на отлична форма. Едно от най-комплексните е планкът, наричан още "китайска почивка". Ето и някои от ползите, които ще получите, ако отделяте от 30 секунди до няколко минути дневно за него.
- Стягат се и се оформят няколко различни мускулни групи;
- Засилва се метаболизмът и се ускорява горенето на калории;
- Ще подобрите цялостното състояние на опорно-двигателния апарат, с което ще намалите болките в гърба и кръста и ще подобрите стойката си;
- Подобрява подвижността на мускулите и ставите - нещо много важно, когато работим от вкъщи, а това неминуемо води до по-голямо обездвижване;
- Редуцира нивата на стрес;
- Подобрява кръвообращението;
За правилно изпълнение е нужно да позиционирате тялото си на лакти и пръсти като гърбът и ханшът Ви трябва да са прави като дъска, а вратът и главата не бива да висят надолу а да са изпънати напред. Ако сте напълно начинаещи, може да останете в тази позиция само 10-20 секунди и постепенно с времето да увеличавате продължителността.
Не забравяйте, че в основата на доброто е здраве е формулата 80 на 20 - 80% балансирано и здравословно хранене и 20% редовна двигателна активност. Wellness Club Next Level разполага с квалифицирани специалисти и треньори, които могат да Ви изготвят индивидуална програма, включваща хранителен план и комплекс от упражнения, които да са изцяло съобразени с Вашето състояние, нужди на организма и цели, към които се стремите. Свържете се с нас чрез посочените форми за контакт в сайта: http://wellness-club.bg/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8_7
или ни потърсете във Фейсбук:
https://www.facebook.com/WellnessClub.NextLevel
Бъдете здрави! :)
БЛОГ
- Стягат се и се оформят няколко различни мускулни групи;
- Засилва се метаболизмът и се ускорява горенето на калории;
- Ще подобрите цялостното състояние на опорно-двигателния апарат, с което ще намалите болките в гърба и кръста и ще подобрите стойката си;
- Подобрява подвижността на мускулите и ставите - нещо много важно, когато работим от вкъщи, а това неминуемо води до по-голямо обездвижване;
- Редуцира нивата на стрес;
- Подобрява кръвообращението;
За правилно изпълнение е нужно да позиционирате тялото си на лакти и пръсти като гърбът и ханшът Ви трябва да са прави като дъска, а вратът и главата не бива да висят надолу а да са изпънати напред. Ако сте напълно начинаещи, може да останете в тази позиция само 10-20 секунди и постепенно с времето да увеличавате продължителността.
Не забравяйте, че в основата на доброто е здраве е формулата 80 на 20 - 80% балансирано и здравословно хранене и 20% редовна двигателна активност. Wellness Club Next Level разполага с квалифицирани специалисти и треньори, които могат да Ви изготвят индивидуална програма, включваща хранителен план и комплекс от упражнения, които да са изцяло съобразени с Вашето състояние, нужди на организма и цели, към които се стремите. Свържете се с нас чрез посочените форми за контакт в сайта: http://wellness-club.bg/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8_7
или ни потърсете във Фейсбук:
https://www.facebook.com/WellnessClub.NextLevel
Бъдете здрави! :)