10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА МАКСИМАЛЕН РЕЗУЛТАТ

10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА МАКСИМАЛЕН РЕЗУЛТАТ
   Воденето на забързан начин на живот означава, че не винаги можем да намерим време за спорт, но това не е извинение да не бъдем активни. Отделете само 10 минути на ден за тази взривяваща кардио тренировка за бързо изгаряне на мазнините. Разбира се, най-важното преди всяка тренировка е загряването на мускулите и ставите, за да няма травми, така че никога не го пропускайте!

 
   ДИНАМИЧНО ЗАГРЯВАНЕ




 
   1. 0:30 сек - Маршируване на място и въртене на ръцете;
   2. 0:30 сек -  Маршируване с високо вдигнати колена и въртене на ръцете (раздвижете хубаво коленниите стави и ръцете, започвайки от раменете, лактите и накрая китките);
   3. 0:30 сек - Загрейте тазобедрените стави, като правите въртеливи движения от бедрото няколко пъти с едини крак, а след това с другия;
   4. 0:30 сек - Разкрачете се, ръце на кръста и правете наклони от кръста, старейки се да не движите таза - встрани, напред и назад няколко пъти;
   5. 0:30 сек - Тичане на място;


 
   ЗАПОЧНЕТЕ С НЯКОЛКО ПО-ЛЕКИ УПРАЖНЕНИЯ





 
  1.  Застанете със събрани крака, изпънете ръцете нагоре, покрай главата си и направете 10 повдигания на пръсти, стараейки се да бъдат максимално високо. Това ще стегне прасците ви, ще разпъне хубаво мускулатурата и ще подобри кръвообръщението ви;
   2. 10 клека - Направете разкрач, като ходилата нека бъдат на една линия с шираната на раменете ви. Направете 10 клека, стремейки се гърбът да е изправен, а ръцете да са на тила с широко отворени лакти;
   3. 10 плитки напади - Заставате със събрани крака, след това стъпвате с левия крак напред, сгъвате коляното и клякате. Сгънатото коляно трябва да е на една линия с петата. Повтаряте същото и с десния крак;


 
​   КАРДИО ВЗРИВ

 
   Време е за кардио тренировка! Изпълнявайте всяко от посочените упражнения в продължение на 30 секунди и след това повторете толкова пъти, колкото можете. 

   1. Маршируване на място;
   2. Подскоци на място с разтваряне на ръцете и краката  (т.нар. упражнение ''смеещ се палячо");
   3. Плитки клекове с изпънати напред ръце;
   4. Странични клекове с повдигане ръце встрани;
   5. Тичане на място;
   6. Подскоци от място на място;
   7. Дълбоки клекове (до долу) с широко разтворени лакти и ръце на тила;
   8. Странични клекове с ръце на тила и свити лакти покрай главата;


   Десет минутки на ден са нужни, за да се тонизирате и да поддържате мускулите си в кондиция. Можете постепенно да увеличавате натоварването и продължителността на тренировката за по-голям ефект. Посетете и нашата фейсбук страница, където можете да запазите час за БЕЗПЛАТНА онлайн  консултация с наш треньор и специалист по здравословно хранене и начин на живот.
https://www.facebook.com/WellnessClub.NextLevel

 
БЛОГ